• Поиск материалов
  • Поиск через Яндекс

Помогают ли физические нагрузки при бессоннице?

Можно выделить несколько общих правил лечебной гимнастики для страдающих бессонницей. Физические нагрузки, прежде всего, эффективны единственно в том случае, когда бессонница не вошла в фазу тяжелого заболевания со всеми сопутствующими признаками. Физзарядкой исцеляется лишь легкий недуг.
Вне зависимости от комплекции и развития мускулатуры стоит помнить, что спорт в первую очередь бодрит и в очень немногих ситуациях, при надлежащем дозировании нагрузок, действует противоположным образом. Поэтому, перед тем как отправляться в кровать, нельзя совершать во время гимнастики резких движений, поднимать тяжести, подтягиваться на турнике или отжиматься от пола. Нельзя выполнять упражнения, направленные на разогрев, потому что они усиливают сердцебиение и ускоряют кровообращение. В результате человек доводит свой организм до состояния типичного бодрствования.
Попытки заниматься до предельной усталости, когда можно свалиться и заснуть, усугубляют положение дел больного. С этого момента организм привыкнет отключаться лишь под воздействием крайнего изнурения, истощения сил. Вследствие этого нормальный механизм выносливости будет нарушен, человек войдет в режим хронической бессонницы, дополненный прогрессирующим упадком сил.
Наилучшим видом гимнастики могут служить исключительно комплексы дыхательных упражнений, упражнения для расслабления мускулатуры рук, особенно кистей, а также ног и надплечий. Рекомендуются следующие движения. Круговые плавные движения руками, легкие встряхивания кистями, вращательные движения плечевым поясом «вперед — назад», шаг на месте с высоким подъемом коленей, упражнения вдох — выдох, нерезкие наклоны вбок. Для спортивных людей или систематически выполняющих утреннюю гимнастику помогут несколько приседаний.
Совершенно неспортивные люди, которые нерегулярно занимаются или совсем не занимаются утренней гимнастикой, не должны выполнять перед сном никаких упражнений, поскольку в противном случае перевозбудят нервную систему и вообще не смогут уснуть. Им остается посоветовать вторую часть процедуры, т.е. обтирания прохладной водой.
Вода ни в коем случае не должна быть холодная, речь не идет о закаливании. Прохладная, умеренной температуры вода благоприятно, успокаивающе действует на кожу, вызывая приятное ощущение спокойствия и умиротворенности. Впрочем, есть тип людей, с которых водой «смывается сон». Этот феномен науке прекрасно известен. Если вы убеждены, что вода действует на вас именно так, то ни за что не следуйте данной рекомендации. Официальный сайт Columbus Casino приглашает новых игроков получить порцию азарта в игровой атмосфере.